老年人出游注意事项（按目的地划分）

1.景点莫贪多：行程上，北方地区文化古迹众多，景点丰富，通常旅行社专为老年人打造的长者团会根据长者特点将行程设计得较为轻松，景点游览节奏比较舒缓。若选择自由行，要叮嘱妈妈不要贪心一次游览太多景点，应注意劳逸结合。

2.缆车代步/登山缓步：北方地区多名山大川，登山览景不可避免。长者登山应尽量选择缆车、环保车等舒适的登山方式，既可以欣赏风景，又可避免劳累。对只能徒步攀登的景区，登山前记得做足准备工作，提前活动一下手脚；登上坡时，行步宜缓，上体前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进；下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步幅宜"小而稳妥"。

1.多游秀水少登山：“华南以及江南地区不乏名山秀水，对于老年人来说，出于安全考虑，最好少游山、多玩水、多游古典园林。游古典园林及湖光水色可避免攀高发生危险。且行程天数最好不要超过一星期，因旅游时间过长则体力消耗多，对身体健康反而不利。

2.防雨防滑备拐杖：天气方面，南方春季容易遇上低温阴雨、浓雾、强对流天气等，雨具必不可少，而对长者来说，更要注意衣物增减。南方的春天往往升温快，但气温不稳定，冷空气也比较活跃，保暖外套要随时备用。而南方湿度大，遇上雨雾天尤其要注意防滑，特别是一些需爬山的景点，除了穿防滑、轻便、柔软的旅游鞋外，长者尽可能拄一根手杖，增强身体的支撑能力。

1.莫贪玩海：一般旅行团的海岛游行程悠闲宽松，很多时候会有半天以上的海边自由活动时间，这时就需要儿女提前给妈妈们合理安排力所能及的活动和项目，注意下水的时间不宜过久。对长者来说，海岛游除了看海，也可以选择前往森林步道品氧洗肺、观赏热带植物，或在酒店享受免费的康体设施，泡泡酒店内的泳池或者温泉等。

2.下水有讲究：前往海岛旅游，免不了接受风吹日晒。由于海边的阳光特别猛烈，气温高且湿度大，体内水分蒸发快，一定要提前给爱美的妈妈们准备好补水和高倍防晒品，并需带备相关解暑药品。

出于安全考虑，70岁以上老年人不建议下水或乘船出游。即使身体条件允许，长者如下水也勿单独一人，且下水前最好滴眼药水、做暖身运动，避免突然的剧烈活动。除了避免参加高危险性的水上运动，长者游泳的姿势也有讲究，如肩膀和脖子痛不可选择自由式，膝盖有伤不要蛙泳，腰酸背痛时避免蝶泳，若脚部受伤则最好不要下水。

不下水的长者不要过长时间接受太阳曝晒，可以选择有树荫的地方或遮阳伞下休息，穿浅色透气的衣服并使用防晒霜、太阳镜、遮阳帽防晒，及时补充水分和葡萄糖，避免中暑。

3.慎食海鲜、水果：去海岛旅游通常少不了海鲜大餐。但长者不适宜一次进食过多海鲜，且要注意海产品是否新鲜、是否经高温煮熟，尽量不吃烧烤类海鲜。热带海岛的水果大多鲜甜多汁，不过要提醒妈妈浅尝辄止，以防发生腹泻等疾病。

4.下水前和下水后不要喝酒：晕船的妈妈们上船前不要吃得太饱，也不要吃太油腻的食物，可先服晕船药，在船内尽量保持平躺，缓解不适感。

每天的旅游时间一般不宜过长，要注意适当休息，以免疲劳过度。应以游玩后一身轻松为宜，晚上临睡前用热水泡泡脚，既可消除疲劳又有助睡眠，喝一杯热鲜奶更容易入睡。

尽量保证每天6至8小时睡眠，不打乱原有早睡早起的习惯。住宿不求豪华，最重要舒服安静。也可与陪同人或旅伴同在一个房间，便于照顾。不要想着省钱而住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。

如果跟团队走散，先不要惊慌。每次入住酒店记得从前台拿一张名片，这样如果走散的话，还可以自己打车回来。就算手机没有开通漫游，也一定要记下导游的电话，走散时，可以请求当地人帮忙打电话，告诉导游自己的位置。