国庆出游健康小贴士

1.穿衣篇

轻便宽松最适宜

秋游怎样穿衣最合适？除了个人爱好外，还应把握以下原则。

轻便--穿过厚的衣服会给旅行造成负担。身体出汗后，脱了外套怕着凉，不脱又热得不行。因此，出门旅游应穿轻便衣物。

宽松--从保健角度来看，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液蒸发。

暖色--衣服的色彩直接影响到人们的心态和情绪，而暖色彩的衣服会使人与自然景色和谐辉映。

2.饮食篇

旅途中四处奔波、体力消耗大，要及时补充营养食品。

补充热量--巧克力体积小便于携带，味道香浓，能及时补充能量。

补充水分--不要只喝矿泉水或茶水，应多喝富含营养的杏仁露、浓缩橙汁等饮料。

补充维生素--可多吃富含维生素的葡萄、苹果、柑橘等。

补充蛋白质--可适当进食炒鸡蛋、红烧鱼等。

3.备药篇

预防流感和感冒

感冒清热冲剂、速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛；六神丸，用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛；腹泻用黄连素、藿香正气软胶囊、喇叭丸等；上火就用牛黄解毒丸或黄连上清丸；晕车晕船一定要备晕车灵、乘晕宁等；息斯敏，用于风疹和花粉过敏等。

其他常备的有：应付意外受伤的创可贴；用于应付蚊叮虫咬、头晕的清凉油；氧氟沙星等滴眼液，用于游泳或泡温泉之后使用。

4.出行篇

途中，要时刻关注健康，一旦途中病倒，缺医少药、人地两疏，容易贻误病情。

首先，对自驾游容易出现的疲劳驾驶的情况，尤其是在高速公路或傍山公路上，司机每驾驶两小时就要下车休息一下，呼吸新鲜空气。尽量避免夜间行车。

其次，许多驾车出游者喜欢在开车途中听音乐，认为这样有助于提高大脑兴奋度，减轻疲劳。专家提示，开车时听音乐最好不听节奏强劲的摇滚乐，音量也不宜过大，因为这样的音乐会使行车者更易疲劳。

第三，自驾游一般是全家或朋友间相约出游，大家全都挤在狭小的车厢里，人体代谢产物增多，呼出的二氧化碳在车厢内积聚，当二氧化碳浓度达到0.5%时，人就会出现头痛、头晕等不适感，因此要适度开窗通风换气。

5.运动篇

旅游运动都不能少

人们熟悉的运动项目如乒乓球、羽毛球、游泳等必不可少，但时下最火爆的个人健身方式--平板支撑，成为都市人推崇和追捧的健康运动，该运动凭借无需任何器械、不受场地限制并能有效锻炼核心肌群的优势，迅速风靡全球。据介绍，核心肌群是保护脊柱稳定的重要肌群。平板支撑可以有效锻炼核心肌群和腹部周边肌群，从而增强背部肌群力量、下肢力量以及身体平衡能力。即使在旅游期间，也不仿做一做平板支撑，可以提高身体素质，增强平衡性和协调性，还能降低其他运动的风险因素。